data de lançamento:2025-02-19 11:56 tempo visitado:114
Um diafortune tiger 5 reais， no ano passado， Christine Mosley acordou com uma ressaca que inspirou uma autorreflexão. Naquele dia， ela decidiu que nunca mais beberia.
Alguns dias depois， Christine Mosley， 31， se viu com um coquetel na mão. Para ela， pelo menos， diz， "não é tão simples assim".
Bebidas da Pernod-Ricard em Paris
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Joel Saget/AFP
Mais recentemente， Christine Mosley， gerente de marketing de negócios em San Francisco， tentou não ficar totalmente sóbria， mas "quase sóbria"， reduzindo seu consumo de álcool e prestando mais atenção aos seus efeitos no humor e na saúde.
"Quero enfatizar a parte ‘quase’ —não para ficar seca， mas para aumentar o número de dias secos，" diz.
A designação， às vezes também referida como "curiosidade sóbria"， ganhou força nos Estados Unidos e em outros lugares à medida que os riscos à saúde do álcool se tornam mais estudados. "Quase sóbria" pode significar beber de forma mais consciente， beber menos ou evitar o álcool completamente， mas não outras drogas. Em festas， as pessoas frequentemente optam por águas com gás e cervejas não alcoólicas， e mais pessoas estão usando aplicativos que as ajudam a monitorar e reduzir seu consumo de álcool.
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Uma delas é administrada por Katie Nessel， uma dona de casa e mãe de dois filhos em Seattle， que começou a conta em 2022 após perceber que tinha começado a "realmente ansiar por aquela bebida das 17h".
Katie Nessel não tenta evitar o álcool completamente e não acredita que seus mais de 200.000 seguidores precisem fazer isso. Mas ela gosta de postar receitas de coquetéis de baixo teor alcoólico e links para estudos sobre os riscos à saúde causados pelo álcool.
"A dura verdade é que a sobriedade completa será um ponto de partida impossível para pessoas que só querem reduzir，" diz. "Essa abordagem de tudo ou nada significa que a maioria das pessoas não fará nada e continuará bebendo por muito tempo."
Quase sóbria versus sóbriaO crescente consenso científico sugere que nenhuma quantidade de álcool é boa para você， e mesmo pequenas quantidades podem prejudicar.
A abstinência é mais saudável do que beber um pouco， apesar de alguns médicos defenderem os benefícios do consumo moderado por anos.
E para pacientes com transtorno severo de uso de álcool， a sobriedade pode ser a única maneira de evitar desejos， diz Barbara Wood， especialista em dependência em Rockville， Md. Essas consequências podem incluir a perda de um emprego， relacionamentos e interesse em crianças ou hobbies.
"Se o sistema de recompensa deles está tão organizado em torno da boa sensação do álcool， será mais difícil controlar esse impulso de beber，" diz Wood.
Mesmo para algumas pessoas que não foram diagnosticadas com transtorno de uso de álcool， a sobriedade simplesmente funciona melhor. Entre elas está Dawn Murray， uma bibliotecária de ensino médio em St. Louis， que começou a beber na maioria dos dias da semana durante a pandemia de Covid.
Dawn， 43， não gostava do efeito que o álcool tinha sobre ela. Piorava os sintomas de suas doenças autoimunes e artrite e afetava seu sono. Ela também acordava com uma ansiedade aguçada pela ressaca.
Por um tempo， Dawn experimentou o estilo de vida quase sóbrio. Ela mergulhou em livros e podcasts de "quit lit"， começou a treinar musculação cinco dias por semana e assinou o Reframe， um aplicativo para ajudar as pessoas a reduzir seu consumo de álcool.
jogo do tigreMas quando ela bebia， ainda agravava os sintomas de suas doenças. Uma noite， em agosto passado， acordada com dor no estômago， ela se fez uma pergunta.
"Por que ainda estou bebendo? É um veneno，" diz. "Eu estava exausta. Simplesmente não fazia mais sentido."
Ela não bebeu desde então.
"QUASE SÓBRIA" PODE SER REDUÇÃO DE DANOSOs funcionários de saúde pública há muito defendem a sobriedade como o melhor antídoto para um problema de bebida. Mas mesmo com os lados negativos do álcool sendo mais compreendidos， alguns especialistas passaram a acreditar que essa abordagem pode não funcionar melhor para os milhões que não são viciados em álcool， ou que têm apenas um ou dois sintomas de transtorno de uso de álcool， como dificuldade em limitar quanto bebem， ou bebedeiras ocasionais.
Na tentativa de alcançar pessoas que podem não querer ou precisar parar， os especialistas têm adotado cada vez mais uma abordagem de redução de danos， dizendo que é melhor pelo menos reduzir um pouco do que não reduzir nada.
"É bom pensar além dos dois estados de bêbado ou seco para sempre，" diz Keith Humphreys， especialista em políticas de drogas na Universidade de Stanford.
Nos últimos anos， o consumo de álcool aumentou —e com ele， doenças e mortes relacionadas ao álcool. Entre 1999 e 2020， as mortes por álcool nos Estados Unidos mais que dobraram， de acordo com uma análise de dados dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Especialistas dizem que mesmo pequenas mudanças podem ajudar.
Estudos descobriram recentemente que pessoas que reduzem seu consumo de álcool ou bebem menos frequentemente experimentam uma queda na pressão arterial， melhora na função hepática e uma melhor qualidade de vida. Beberrões podem reduzir seu risco de doenças cardiovasculares moderando seu uso de álcool. Um pequeno estudo mostrou que os sintomas de ansiedade também melhoraram.
Keith Humphreys compara a abordagem quase sóbria a como muitos médicos pensam sobre perda de peso: "Uma ligeira diminuição ainda é um benefício， e está tudo bem mirar nisso， em vez do objetivo potencialmente desmoralizante de， ‘Eu tenho que ter perfeição imediatamente.’"
Para algumas pessoas， a abordagem de redução de danos funcionou bem.
Jogue Cassino - ZA9BETQuando Kayla Lyons tentou pela primeira vez mudar sua própria relação com o álcool， tentou ficar completamente sóbria. Na época， sua vida estava desmoronando como resultado de seu uso de álcool e do medicamento anti-ansiedade Klonopin， diz.
Aos 23 anos， ela entrou para os Alcoólicos Anônimos. O programa a ajudou profundamente， diz， e ela até tatuou o símbolo da organização em seu antebraço. Mas depois de dois anos， decidiu que queria buscar outras abordagens para a recuperação.
"A.A. salvou minha vida，" diz. "Mas não acho que nada na vida seja binário."
Desde então， ela tem oscilado entre moderar seu consumo de álcool e ficar completamente sem beber. Às vezes， ela usa microdoses psilocibina， diz.
Funcionou para ela. Em 2023， Kayla Lyons também publicou um guia autobiográfico para beber menos. Ela o chamou de "Soberish."
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