data de lançamento:2025-03-20 14:08 tempo visitado:51
Quando o podcaster e médico Peter Attia publicou seu livro de sucesso sobre longevidade， "Outlive"， em 2023fxfx .com， ele introduziu um conceito de treino de nicho para um público muito mais amplo. Attia afirma que o treinamento "zona 2"， que se refere a períodos longos e relativamente fáceis de atividades físicas， é crucial para a saúde metabólica —uma ideia que vai contra mais de uma década de entusiasmo pelo treinamento intervalado de alta intensidade.
jogar fortune tigerIr devagar e sempre não é um conceito novo， mas Attia e outros impulsionadores da zona 2 trazem uma nova perspectiva para o tópico. Não se trata apenas de fazer， digamos， um passeio de bicicleta relaxado; trata-se de manter um nível muito específico de intensidade que não seja nem muito fácil nem muito difícil.
tigre jogoOs entusiastas da zona 2 acreditam que se exercitar nesse nível de esforço por pelo menos algumas horas por semana pode ajudar a afastar condições crônicas como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Mas alguns pesquisadores que estudam a saúde metabólica não estão convencidos de que isso seja realmente necessário.
Descubra ZA9BET Agora — Divirta-se com segurança no ZA9BET e aproveite os melhores palpites. Melhor...
Entusiastas afirmam que treinos longos e lentos podem ser a chave para a longevidade e uma saúde melhor
-
Petra Peterffy/NYT
O que é o treinamento da zona 2?
O burburinho em torno da zona 2 é baseado no trabalho de Iñigo San Millan， um professor da Escola de Medicina da Universidade do Colorado. Ex-ciclista profissional， San Millan há muito tempo ajuda a treinar ciclistas —incluindo o tricampeão do Tour de France Tadej Pogacar— além de sua pesquisa acadêmica.
jogo de tigreSeu trabalho com ciclistas o levou a classificar o exercício em seis diferentes zonas de treinamento， com base， em parte， no tipo de combustível que seus músculos estão queimando， para explicar como o corpo responde a diferentes intensidades de treino. Na zona mais fácil， que para uma pessoa comum pode ser uma caminhada rápida， a queima é de principalmente gordura.
Mova-se
Quanto mais esforço， mais queima de gordura —mas apenas até certo ponto. Acima de um certo nível de esforço， o corpo começa a depender mais de carboidratos e diminui a queima de gordura. Os níveis de lactato no sangue também começam a subir， um sinal de que os músculos estão trabalhando mais. De uma perspectiva metabólica， San Millan diz que "algo estranho acontece" quando se cruza esse limite.
Ao longo dos anos， ele observou que os melhores ciclistas tendem a passar muito tempo de treinamento logo abaixo desse ponto. Esse não é o único tipo de treinamento que eles fazem， enfatiza —um ponto que às vezes se perde no hype da mídia social sobre a zona 2. Mas quanto mais tempo passam nessa zona， diz， melhores eles ficam.
jogo tigrinho Por que a zona 2 pode ser boa?Não há dúvidas de que fazer muitos exercícios aeróbicos relativamente fáceis é bom para a saúde， mas a questão é se a zona 2 é especialmente benéfica em comparação a exercícios um pouco mais fáceis ou mais difíceis.
Saque Fácil e Rápido com PIX - Jogos de Cassino Online no BrTreinar nessa intensidade， na visão de San Millan， ensina os músculos a fazer um possível uso mais eficiente de gordura e carboidratos. Mais especificamente， ele acredita que a zona 2 é o nível ideal para desencadear melhorias nas mitocôndrias， as chamadas "potências" em nossas células que usam oxigênio para transformar alimentos em energia.
Ao permanecer na zona 1fxfx .com， as mitocôndrias não estarão trabalhando duro o suficiente para estimular melhorias significativas. Se aumentar para a zona 3， a ponto em que começa a ter dificuldade para falar frases completas， os músculos mudarão para queimar mais carboidratos e menos gordura. A zona 2， então， é o ponto ideal.